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紧张/焦虑/恐慌

紧张/焦虑/恐慌:

首先问问自己一些问题......

  • 您的担忧是否与现实生活事件相关的和适当的反应,或者是无论生活是否进展顺利?
  • 您是否发现由于不断逮捕,您无法集中注意力或做出决定?
  • 由于感觉“键入”或边缘,你会努力与疲劳,失眠或肌肉张力的斗争斗争吗?
  • 曾经发现自己有一段时间,你觉得你觉得你正在失去控制,还是喜欢持续几分钟的东西是非常错误的?

定义:首先,紧张,焦虑和恐慌不是一回事。紧张性是一种非常人性和重要的情感,可以在活动之后或生活中艰难的一段时间内发生。如果它持续并开始影响生活的其他部分(即工作,关系等)这是焦虑可能是原因的时候。恐慌往往是一种与焦虑有关的感觉,但也可以进入提高的“攻击”代表更多急性症状。此选项卡可用于帮助您识别您是否可能具有可以解决的问题。

标志(即其他人可能会观察到的)和症状(即消防员报告的内容)。

  • 长时间感到紧张,没有完全救济。“长期”无能为力。
  • 具有迫在眉睫的厄运或危险感,这可能会或可能不会导致恐慌。
  • 具有增加或不规则的(心悸)心率。
  • 在令人担忧的呼吸迅速(过度通气)期间发现自己。
  • 晚上醒来,寒冷的汗水和忧虑。
  • 当你不冷时,找到你的手或身体颤抖。
  • 经常感到疲弱或疲惫。
  • 除了你现在的担忧之外,无法集中注意力或思考任何事情。

惊恐发作:恐慌的攻击是一种令人焦虑的进步版,表现出突然的恐怖感。这些剧集可以随时发生,即使在睡眠期间也会发生,并且经常有许多身体症状经历过。这就是为什么许多对ER或紧急呼叫的访问显示出没有异常心律或升高的酶。

例子:将焦虑或恐慌视为警报系统。如果您试图忽略发生的事情,随着时间的推移,“警报”变得更响亮,直到它创造症状。此时,您可能会被迫处理这些感受,这可能压倒性。值得庆幸的是,焦虑和恐慌都是非常可治疗的。

需要考虑的其他问题:

有很多症状与医疗问题交叉:

焦虑的感觉可以与许多医学障碍有关或引起的;一些例子如下:

  • 心脏病和/或最近的心脏病发作或手术。
  • 血糖水平和/或糖尿病。
  • 甲状腺问题,如甲状腺功能亢进或甲状腺功能亢进。
  • 哮喘。
  • 酒精/非法药物滥用或撤回。
  • 药物的副作用。
  • 肠易激综合症。
  • 罕见的肿瘤(垂体/胰腺等)产生某些“fight-or-flight” hormones.
  • 经常综合症。
  • B-12缺乏症。

自助目标:

思考目标:我很紧张,焦虑或恐慌,因为我想......(在这里插入有问题的想法)…我可以通过思考来阻止或减少我的紧张,焦虑或恐慌......(即,关于重要的即将到来的事件,你的孩子,家人或亲密的朋友,这些艰难时期将通过,我将是OK等)。

感觉目标:我很紧张,焦虑或恐慌,因为我觉得......(在这里插入有问题的感觉)......我可以通过感觉阻止或减轻我的紧张,焦虑或恐慌......(在你可以处理困难并在过去做得那么困难的情况下,当你联系到你的家人或朋友等时支持)。

行为目标:我焦虑或恐慌,因为我的行为......(这里插入有问题的行为)......我可以通过表现来阻止或减少我的紧张,焦虑或恐慌......(以让您觉得更像你的方式(锻炼,吃得更好,与您所爱的人),伸出援助之手通过普通的医学检查来照顾自己。)。

这些目标只是例子;用它们作为指导不是绝对的。你知道是否有问题,现在让现在是时候修复它。

最后:

伸出援手的帮助绝不是弱点的迹象,而是一个力量之一。它可能是一个暗示,恼人的或令人沮丧,想想该做什么以及如何越来越克服这个,但可以完成。你不必独自做。如果您无法自己到达或维护所有这些目标,请联系对等支持者,医疗提供者和/或心理学专业人员。

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